À quoi sert le calculateur TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre de calories que ton corps dépense en une journée, activité physique comprise. Ce calculateur gratuit de RPG Fitness l’estime à partir de ton sexe, ton âge, ton poids, ta taille et ton niveau d’activité, puis te donne tes calories pour maintenir ton poids, perdre du gras ou prendre du muscle.
Comment le calcul fonctionne
- Métabolisme de base (BMR) : calculé avec l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule la plus utilisée aujourd’hui. Homme : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5. Femme : même calcul, −161 au lieu de +5.
- TDEE : BMR multiplié par ton facteur d’activité (1,2 sédentaire ; 1,375 légèrement actif ; 1,55 modérément actif ; 1,725 très actif ; 1,9 extrêmement actif).
- Perte de poids : TDEE − 20 %, un déficit modéré qui limite la perte musculaire.
- Prise de masse : TDEE + 10 %, un léger surplus pour gagner du muscle en limitant le gras.
- Macros : 2 g de protéines par kg de poids, 25 % des calories en lipides, le reste en glucides.
- IMC : poids divisé par la taille au carré, avec sa catégorie (insuffisance pondérale, normal, surpoids, obésité).
Comment utiliser tes résultats
Pars de ton chiffre de maintien pendant deux semaines et pèse-toi plusieurs fois par semaine. Si ton poids moyen ne bouge pas, ton TDEE est juste ; sinon, ajuste de 100 à 200 kcal. Le résultat reste une estimation : la génétique, le sommeil et le stress font varier la dépense réelle.
Pour aller plus loin, lis notre guide TDEE : comment calculer tes besoins caloriques et notre article sur le déficit calorique. Et pour tenir ton plan sur la durée, RPG Fitness transforme chaque séance en XP et en équipement à récupérer.
FAQ sur le TDEE
Qu’est-ce que le TDEE ?
C’est ta dépense énergétique totale sur une journée : ton métabolisme de base, la digestion et toute ton activité physique. Manger autant que ton TDEE stabilise ton poids.
Quelle formule utilise ce calculateur ?
L’équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, multipliée par un facteur d’activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (sport intense quotidien).
Combien de calories manger pour perdre du poids ?
Le calculateur propose ton TDEE moins 20 %. C’est un déficit modéré qui fait perdre du gras sans trop entamer le muscle, surtout si tu gardes un apport élevé en protéines et que tu continues la musculation.
Combien de calories pour prendre de la masse ?
Le calculateur propose ton TDEE plus 10 %. Un surplus léger suffit pour construire du muscle tout en limitant la prise de gras.
Le calculateur TDEE est-il fiable ?
C’est une bonne estimation de départ, à quelques centaines de calories près. Suis ton poids pendant deux semaines et ajuste selon tes résultats réels.
Le calculateur est-il gratuit ?
Oui, il est gratuit et sans inscription. Tes données restent dans ton navigateur et ne sont pas enregistrées.