Introdução
Hoje não vamos falar do Lucas Gouiffes em si, mas sim do seu método de cálculo de calorias, baseado na equação de Mifflin-St Jeor.
Esse método, usado e popularizado por esse famoso youtuber de fitness (que eu admiro muito, aliás — força para ele e para o GBZ, obrigado, Toxicity), baseia-se em fórmulas reconhecidas e eficazes para estimar suas necessidades calóricas.
Neste artigo, vou explicar passo a passo como aplicar esse método, e depois apresentar uma ferramenta simples que vai te permitir calcular suas calorias facilmente, sem complicação.
O método de cálculo explicado passo a passo
Primeiro, nada mais simples: acesse esta ferramenta Calculadora de TDEE.
Comece informando sua idade, seu sexo e sua altura, depois seu peso. É a partir daí que as coisas ficam um pouco mais interessantes. Essa ferramenta é feita à mão, o que significa que ela segue o método de cálculo base de Mifflin-St Jeor, mas com ajustes bem pensados.
Com base nos vídeos de Lucas Gouiffes, além do meu próprio domínio do assunto, estimei o número ideal de passos (steps) para cada nível de atividade. Para te ajudar, uma anotação é exibida ao lado de cada patamar, indicando o número de passos recomendado.
Claro, é preciso levar em conta seus passos diários, mas também suas sessões de musculação. Por exemplo, se você faz de 3 a 5 sessões por semana e cerca de 10.000 passos por dia, recomendo se posicionar no nível moderadamente ativo.
Por sua vez, Lucas Gouiffes costuma recomendar em seus vídeos buscar 15.000 passos por dia para ser mais preciso quanto às necessidades calóricas e ter certeza do cálculo.
Se você tiver dúvidas ou sugestões sobre a ferramenta, não hesite em me contatar por e-mail, estou sempre disposto a ouvir.
Quem é Lucas Gouiffes e por que seu método é popular
Lucas Gouiffes, hoje com 35 anos, está em plena ascensão graças aos seus conselhos de fitness e musculação. Ele mesmo pratica o que ensina em seu dia a dia, o que mostra claramente que não é conversa fiada. Ele compartilha muitas dicas gratuitamente em seus vídeos, quase sempre acompanhado do GBZ, seu fiel parceiro.
Seu método é popular porque se baseia sobretudo em cálculos matemáticos e científicos, e não em números inventados. Numa indústria do fitness muitas vezes distorcida pela concorrência e promessas irreais (“esse exercício vai te deixar musculoso em 3 semanas”), essa abordagem faz muito bem.
Aqui não há atalhos milagrosos: Lucas se baseia na ciência para mostrar a todo mundo o que realmente é a musculação.
Em que se baseia o método de cálculo de calorias
O método de cálculo de calorias popularizado por Lucas Gouiffes se baseia em fundamentos simples, lógicos e científicos. Ele se apoia em três pilares essenciais: o metabolismo basal, o TDEE e o ajuste conforme o objetivo.
O metabolismo basal (BMR)
O metabolismo basal, ou BMR, corresponde ao número de calorias que seu corpo gasta todos os dias em repouso, apenas para garantir suas funções vitais: respirar, manter a temperatura corporal, fazer os órgãos funcionarem, etc.
Esse número é calculado com fórmulas reconhecidas, como a equação de Mifflin-St Jeor, que leva em conta vários parâmetros:
- idade
- sexo
- altura
- peso
O BMR constitui a base de todo cálculo calórico. Sem ele, é impossível estimar corretamente suas necessidades.
O TDEE: calorias de manutenção
Uma vez calculado o BMR, passamos ao TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ou seja, o número total de calorias gastas em um dia completo.
O TDEE é obtido multiplicando o BMR por um fator de atividade, que depende do seu estilo de vida:
- número de passos diários (steps)
- sessões de musculação ou esporte
- nível geral de atividade
Esse número representa suas calorias de manutenção: se você come o equivalente ao seu TDEE, seu peso permanece estável. É nesse valor que se baseiam todas as estratégias nutricionais.
O ajuste conforme o objetivo
Uma vez conhecidas as calorias de manutenção, basta ajustá-las conforme seu objetivo:
- Perda de gordura: leve déficit calórico
- Manutenção: calorias iguais ao TDEE
- Ganho de massa: leve superávit calórico
A ideia é fazer ajustes progressivos e controlados, para obter resultados duradouros sem prejudicar a recuperação nem o desempenho.
Essa lógica simples e científica torna o método eficaz e aplicável por todos.
Perguntas frequentes (FAQ)
Como funciona o método de cálculo de calorias de Lucas Gouiffes?
Ele estima suas necessidades diárias a partir do peso, do nível de atividade e do objetivo, e depois ajusta a ingestão conforme a evolução real do peso ao longo de várias semanas. É uma abordagem prática, não uma fórmula científica fixa.
O método de Lucas Gouiffes é científico?
Ele se baseia no princípio comprovado do balanço energético, mas é uma estimativa simplificada. Fórmulas como Mifflin-St Jeor são mais precisas como ponto de partida, e sempre é preciso ajustar conforme os resultados.
Qual a diferença para o cálculo do TDEE?
O TDEE calcula o gasto total a partir do metabolismo basal e de um fator de atividade. O método de Lucas Gouiffes busca o mesmo resultado com um cálculo mais rápido. A calculadora de TDEE gratuita do rpgfitness.fr permite comparar os dois.
Com que frequência recalcular as calorias?
A cada 4 a 6 semanas, depois de uma mudança de peso notável ou quando seu nível de atividade muda. Suas necessidades evoluem com o corpo.
Precisa contar calorias para ganhar músculo?
Não é obrigatório, mas é o jeito mais confiável de manter um leve superávit sem ganhar gordura demais. Um superávit de 200 a 300 kcal e proteína suficiente é um bom ponto de partida.
Como manter a constância no treino além da dieta?
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Conclusão
O método de cálculo de calorias popularizado por Lucas Gouiffes se baseia em fundamentos simples, científicos e eficazes: o metabolismo basal, o TDEE e um ajuste inteligente conforme o objetivo.
Em vez de seguir números aleatórios ou promessas irreais, essa abordagem permite entender como funcionam de fato as necessidades energéticas do corpo.
Para aplicar esse método facilmente e ganhar tempo, use nossa calculadora de TDEE gratuita. Lembre-se de ajustar suas calorias conforme seus resultados: evolução do peso, forma física e desempenho.
A chave continua sendo sempre a mesma: observar, ajustar e manter a constância.
Para saber mais
- TDEE: como calcular suas necessidades calóricas diárias — Guia completo sobre o TDEE e as fórmulas de cálculo
- Macronutrientes: proteínas, carboidratos, gorduras — Como distribuir seus macros conforme seu objetivo
- Déficit calórico para perder peso — Guia científico do déficit calórico
- Programa de musculação para perda de peso — Um programa completo combinando musculação e nutrição
- Calculadora TDEE — A ferramenta gratuita para calcular suas calorias de manutenção
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