Introducción
Hoy no vamos a hablar de Lucas Gouiffes en sí, sino de su método de cálculo de calorías, basado en la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Este método, utilizado y popularizado por este famoso youtuber de fitness (al que aprecio muchísimo, por cierto — fuerza para él y para GBZ, gracias, Toxicity), se basa en fórmulas reconocidas y eficaces para estimar tus necesidades calóricas.
En este artículo te voy a explicar paso a paso cómo aplicar este método, y luego te presentaré una herramienta sencilla que te permitirá calcular tus calorías fácilmente, sin complicaciones.
El método de cálculo explicado paso a paso
Antes que nada, nada más sencillo: visita esta herramienta Calculadora de TDEE.
Empieza indicando tu edad, tu sexo y tu altura, luego tu peso. Es a partir de ahí donde las cosas se vuelven un poco más interesantes. Esta herramienta está hecha a mano, lo que significa que sigue el método de cálculo base de Mifflin-St Jeor, pero con ajustes bien pensados.
Basándome en los vídeos de Lucas Gouiffes, así como en mi propio dominio del tema, he estimado el número de pasos (steps) ideal para cada nivel de actividad. Para ayudarte, se muestra una anotación junto a cada nivel, indicando el número de pasos recomendado.
Evidentemente, hay que tener en cuenta tus pasos diarios, pero también tus sesiones de musculación. Por ejemplo, si haces de 3 a 5 sesiones por semana y unos 10.000 pasos al día, te recomiendo situarte en el nivel moderadamente activo.
Por su parte, Lucas Gouiffes suele recomendar en sus vídeos apuntar a 15.000 pasos al día para ser más preciso con sus necesidades calóricas y estar seguro de su cálculo.
Si tienes comentarios o sugerencias sobre la herramienta, no dudes en contactarme por correo, siempre estoy dispuesto a escuchar.
Quién es Lucas Gouiffes y por qué su método es popular
Lucas Gouiffes, actualmente con 35 años, está en pleno auge gracias a sus consejos de fitness y culturismo. Él mismo aplica lo que enseña en su vida diaria, lo que demuestra claramente que no se trata de humo. Comparte muchísimos trucos gratis en sus vídeos, casi siempre acompañado de GBZ, su fiel compañero.
Su método es popular porque se basa ante todo en cálculos matemáticos y científicos, y no en cifras inventadas. En una industria del fitness a menudo sesgada por la competencia y las promesas irreales («este ejercicio te va a poner musculoso en 3 semanas»), este enfoque sienta muy bien.
Aquí no hay atajos milagrosos: Lucas se basa en la ciencia para mostrarle a todo el mundo lo que realmente es el culturismo.
En qué se basa el método de cálculo de calorías
El método de cálculo de calorías popularizado por Lucas Gouiffes se basa en principios sencillos, lógicos y científicos. Se apoya en tres pilares esenciales: el metabolismo basal, el TDEE y el ajuste según el objetivo.
El metabolismo basal (BMR)
El metabolismo basal, o BMR, corresponde al número de calorías que tu cuerpo gasta cada día en reposo, simplemente para asegurar sus funciones vitales: respirar, mantener la temperatura corporal, hacer funcionar los órganos, etc.
Esta cifra se calcula con fórmulas reconocidas, como la ecuación de Mifflin-St Jeor, que tiene en cuenta varios parámetros:
- edad
- sexo
- altura
- peso
El BMR constituye la base de todo cálculo calórico. Sin él, es imposible estimar correctamente tus necesidades.
El TDEE: calorías de mantenimiento
Una vez calculado el BMR, pasamos al TDEE (Total Daily Energy Expenditure), es decir, el número total de calorías gastadas en un día completo.
El TDEE se obtiene multiplicando el BMR por un factor de actividad, que depende de tu estilo de vida:
- número de pasos diarios (steps)
- sesiones de musculación o deporte
- nivel de actividad general
Esta cifra representa tus calorías de mantenimiento: si comes lo mismo que tu TDEE, tu peso se mantiene estable. Es en este valor donde se basan todas las estrategias nutricionales.
El ajuste según el objetivo
Una vez conocidas las calorías de mantenimiento, solo queda ajustarlas según tu objetivo:
- Pérdida de grasa: ligero déficit calórico
- Mantenimiento: calorías iguales al TDEE
- Ganancia de masa: ligero superávit calórico
La idea es hacer ajustes progresivos y controlados, para obtener resultados duraderos sin perjudicar la recuperación ni el rendimiento.
Esta lógica simple y científica hace que el método sea eficaz y aplicable por todos.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Lucas Gouiffes utiliza este método?
Sí. Lucas Gouiffes explica y utiliza regularmente un método de cálculo de calorías basado en fórmulas reconocidas, especialmente la ecuación de Mifflin-St Jeor. Sirve como base fiable para estimar sus necesidades energéticas y ajustar su alimentación según sus objetivos.
Esta herramienta no está afiliada a Lucas Gouiffes. Se inspira únicamente en los métodos que él explica públicamente.
¿Es una fórmula científica?
Sí. La ecuación de Mifflin-St Jeor está ampliamente reconocida y es utilizada por profesionales de la nutrición y el fitness para estimar el metabolismo basal de forma fiable.
¿Es mejor que otra calculadora?
No necesariamente es «mejor», pero sí más coherente. Muchas calculadoras online se basan en factores de actividad demasiado generales. Aquí, el método tiene en cuenta con precisión los pasos diarios y las sesiones de musculación, lo que da un resultado más cercano a la realidad.
¿Con qué frecuencia recalcular tus calorías?
Se recomienda recalcular tus calorías:
- tras una variación de peso significativa
- en caso de cambio de actividad (más o menos deporte / pasos)
- cada 4 a 6 semanas para mantenerte preciso
El cuerpo evoluciona, y tus necesidades también.
Conclusión
El método de cálculo de calorías popularizado por Lucas Gouiffes se basa en principios sencillos, científicos y eficaces: el metabolismo basal, el TDEE y un ajuste inteligente según el objetivo.
En lugar de seguir cifras al azar o promesas irreales, este enfoque permite comprender cómo funcionan realmente las necesidades energéticas del cuerpo.
Para aplicar este método fácilmente y ahorrar tiempo, utiliza nuestra calculadora de TDEE gratuita. Recuerda ajustar tus calorías en función de tus resultados: evolución del peso, forma y rendimiento.
La clave sigue siendo siempre la misma: observar, ajustar y mantener la constancia.
Para saber más
- TDEE: cómo calcular tus necesidades calóricas diarias — Guía completa sobre el TDEE y las fórmulas de cálculo
- Macronutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas — Cómo repartir tus macros según tu objetivo
- Déficit calórico para perder peso — Guía científica del déficit calórico
- Programa de musculación para perder peso — Un programa completo que combina musculación y nutrición
- Calculadora TDEE — La herramienta gratuita para calcular tus calorías de mantenimiento
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